以前から30～45秒x3セット程度のスクワットをしているんですが
数日前から新たにプランクサーキットを始めました…これがキツイ！
興味がある方は是非試してみてください
自重で出来る物なので、何かを買い揃えたりなどの必要はありませんが
フローリングの場合はこういったトレーニングマット？ヨガマット？はあった方が良いと思いますよ
プランクとは
日本語ページだと出てこなくて英語ページですがこんなのです
体幹トレーニングの1つで、上記サイトの写真にあるようなポーズで数秒耐える形です
プランクにも色々あってそれを組み合わせたものがプランクサーキットになります
1つ1つなら1分程度であれば問題なく出来る人でも、複数組み合わせてとなるとかなりキツくなります
プランクサーキット
各種類の呼び方は色々あるみたいなのでこの呼び方であっているか分かりません(；・∀・)
- ビギナープランク
腕立てをする時の体勢 - プランク
肘をついて体を伸ばした体勢 - 足上げプランク(左右)
ビギナープランクの体勢から片足を上げた形 - サイドプランク(左右)
片肘をつく又は腕を伸ばした状態で横を向いた体勢
今の所この4種をビギナープランク、プランク、足上げ左右、サイドプランク左右、
ビギナープランク、プランクこんな風に繋げて8個を
1つ30秒やって15秒休憩を繰り返し、大体6分ぐらいのサーキットでやっています
他にもニーキック、ニートゥーエルボー、リバースプランクなどなど種類が色々あるので
それらを追加したり入れ替えたりしてやると良いと思いますよ
Youtube動画
プランクサーキットの分かりやすい動画としてジェットゆうさんの動画を貼っておきます
見た感じ軽々やってるように見えますが、実際にやるとめっちゃキツイですよ(；・∀・)
おわり
プランク自体は時々やる程度で、全くの初めてと言う訳では勿論ないのですが
サーキットという形になると、途端にキツくなります
まだプランクサーキットを始めて数日という事もあり毎回キツキツですw
特に自分は足上げが辛い…
今回はプランクサーキットについて書きましたが
もしやってみようかなーっていう人や、やってみたけど強度が強すぎるーという人は
自分の出来る種目1つを2～30秒とか、各種時間を短くしてみるなどして続けると良いですよ
無理だけはしないように気をつけましょう
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